Personal trainer: come continuare a tenersi in forma a casa propria senza andare in palestra

Hai deciso di passare qualche giorno in vacanza durante il periodo di fine anno e vuoi continuare a tenerti in forma? Non sai come fare perchè dove alloggi non ci sono palestre e fuori fa troppo freddo per correre o andare in bici? Nessun problema: ecco un rimedio efficace e semplice per uomini e donne  del Personal Trainer David per bruciare le calorie in eccesso accumulate durante i pasti e cene di fine anno sfruttando un piccolo angolo della tua stanza.

Non servono attrezzi ma solo la volonta’ di faticare per 30 minuti tempo minimo necessario per ottenere dei risultati . Ti concentrerai su quattro esercizi a corpo libero capaci di impegnare tutta la muscolatura del tuo corpo e generare  grande dispendio calorico che sono:
- Jump Squat : eseguirai un’accosciata seguita immediatamente da un salto in alto , per i principianti è piu’ che sufficiente uno squat a corpo libero normale senza salto;
- Push up: le classiche flessioni a terra per i piu’ esperti da eseguire con le gambe unite o addirittura con un piede sollevato, i meno esperti con le ginocchia appoggiate per terra;
- Burpee: si parte dritti in piedi , si esegue una flessione a terra si ritorna nella posizione di partenza eseguendo un balzo in alto per poi ricominciare . Da eseguire a ritmo blando se poco esperti perché molto faticoso ed impegnativo per il sistema cardiovascolare;
- Plank: mettersi in posizione asse con il viso rivolto verso il pavimento tenendosi sollevati con gli avambracci e con le gambe dritte unite . Ci si deve impegnare  a tenere l’addome in posizione senza farlo scendere verso terra.

Questi 4 esercizi eseguiti in sequenza formano 1 circuito. Ogni esercizio va fatto per circa 1 minuto  seguito da un pausa di 30 secondi prima di passare all’esercizio successivo. L’obiettivo è compiere 5 circuiti e vi accorgerete che anche senza palestra , attrezzi e corsette all’aperto riuscirete a sentirvi bene , tonici e in forma per chiudere l’anno in bellezza. Se volete sapere come realizzare una routine di allenamento in casa con attrezzi innovativi visitate www.elitetoptrainer.com e prenotate una prima seduta di allenamento a domicilio dove verrà mostrato come ottenere il corpo dei vostri sogni comodamente in un piccolo angolo di casa vostra. Un Buon 2015 dal vostro Personal Trainer David.