Ecco il Miglior workout per chi non ha tempo ed attrezzi

Non hai bisogno di un set di macchinari di nuova generazione o di un rack di pesi per ottenere un allenamento efficace e produttivo. Il peso del tuo corpo basta e avanza per fornire tutta la resistenza di cui hai bisogno per costruire forza e scolpire il tuo corpo. Basta provare un allenamento breve e intenso realizzato proprio per sfruttare il poco tempo libero a disposizione e la mancanza di attrezzatura ,ma con la sicurezza di poter ottenere dei risultati soddisfacenti . E’ un allenamento che coinvolge tutti i distretti muscolari principali mantenendo alta la frequenza cardiaca per un tempo limitato di 15 minuti . Grazie all’elevata intensita’ la durata breve del workout sara’ sufficiente per stimolare il tuo corpo a bruciare grassi e a tonificare le tue masse muscolari . L’allenamento è il seguente :

1.    Push-ups x 5 ripetizioni . Sarebbero le classiche flessioni a terra

2.       Squat x 10 ripetizioni. Si esegue un’accosciata senza pesi stando attenti a mantenere la corretta inarcatura della schiena e a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi .

3.       Sit-ups x 10 ripetizioni . Classico esercizio per gli addominali stando attenti a non stressare troppo la zona cervicale .

L’obiettivo sara’ eseguire in sequenza questi 3 esercizi ,per le ripetizioni indicate, il maggior numero di volte nell’arco dei 15 minuti . A vostra scelta potete scegliere una pausa tra un circuito ( l’esecuzione ininterrotta dei 3 esercizi) e l’altro di 30 secondi ad esempio , oppure potete eseguire i circuiti senza interruzioni  facendo delle pause nel momento di maggior fatica per poi riprendere il prima possibile per completare il maggior numero di circuiti possibile nell’arco dei 15 minuti . Non avete tempo? non avete attrezzi? Su forza..non ci sono scuse e i risultati vi gratificheranno . Parola del trainer David a vostra disposizione per altri consigli su www.elitetoptrainer.com o scrivendo a info@elitetoptrainer.com   . Buon allenamento !